Fina d'Armada é natural da Quinta d'Armada, freguesia de Riba de Âncora, concelho de Caminha, distrito de Viana do Castelo. É a 7ª filha de um casal de proprietários agrícolas alto-minhotos. Formou-se inicialmente em professora primária, depois licenciou-se em História pela Universidade do Porto. Foi professora de História e Português, hoje está aposentada do ensino, embora continue intensamente a sua vida literária, sobretudo na área da investigação.
Entre 1977-80, obteve uma bolsa do Instituto Nacional de Investigação Científica para escrever A Mulher Portuguesa na Primeira República. Com essa bolsa, conseguiu entrar nos Arquivos "Secretos" de Fátima. Dessa investigação, resultaram os livros Fátima – O que se passou em 1917, editado pela Bertrand, e mais três que escreveu em parceria com o Prof. Joaquim Fernandes, da Universidade Fernando Pessoa, sendo o último Fátima, Nos Bastidores do Segredo, publicado pela Âncora, 2002 (antes Bertrand e Estampa).
Ainda dentro do seu curriculum académico, trabalhou num projecto europeu, subsidiado pela EU, que envolveu quatro universidades da Europa (do Porto, de Cambridge, de Tessalónica e Barcelona), em 1996-97. Foi convidada a integrar uma equipa pela Universidade do Porto, no âmbito da Cidadania das Mulheres e Educação, por já ser conhecida como investigadora na área da história das mulheres. Daí resultou o vídeo "Valores e Raízes – Educação e Cidadania das Mulheres", em coautoria – sua e também da Prof" Fernanda Henriques, da Universidade de Évora, e da Professora Maria José Magalhães, da Faculdade de Psicologia e Ciências da Educação da Universidade do Porto. Como especialista em História das Mulheres, também já participou em acções de Formação de Docentes. Extractos de seus artigos têm sido inseridos em manuais escolares de História e Português, além de inclusão em teses.
Em 2003, concluiu o mestrado em Estudos sobre as Mulheres, na Universidade Aberta. A tese para esse mestrado intitulou-se As Mulheres na Expansão Portuguesa no Tempo de Vasco da Gama, publicada sob o título Mulheres Navegantes no Tempo de Vasco da Gama (Ésquilo, 2006). Este trabalho foi o corolário de uma longa investigação sobre as mulheres nas descobertas portuguesas, iniciada na comunicação que apresentou em 1994, no Congresso Internacional A Face Feminina da Expansão Portuguesa, intitulada "As mulheres nas Naus da Índia, século XVI". Após esse congresso, e continuando a investigação, publicou oito trabalhos na revista do Jornal Expresso, entre Dez. de 1994-1997, além de noutros jornais, como por exemplo O Comércio do Porto, desta vez artigos curtos.
Literariamente, iniciou a publicação de artigos em Viana do Castelo, quando tinha 16 anos. Entre 1969 e 1984, manteve uma crónica mais ou menos semanal no Jornal de Notícias, Porto, e no Comércio do Porto entre 1987 e 1991 e depois entre 1995-1999. Tem outras publicações em diferentes jornais e revistas, ao todo 27 periódicos nacionais e estrangeiros, contando talvez uns 950 artigos, além de trabalhos em co-autoria, por ex. nos Estudos Regionais de Viana do Castelo. Os temas dos seus trabalhos versam sobretudo a temática feminista, a história das mulheres, a história local e a fenomenologia na imprensa portuguesa mais recuada.
É também autora de um livro de poemas e co-autora da Monografia de Rio Tinto, estando actualmente a elaborar, também em co-autoria, a Monografia da Vila de Fânzeres, Gondomar. Em 2007, sob o pseudónimo de Iria Oceano, publicou o romance A Chaves dos Encobertos em coautoria com Diogo da Gama.